若關節有任何不適症狀,應向專業醫師諮詢以妥善治療。賀寶芙營養諮詢委員會委員、運動醫學專家Dr. Yarom指出,日常生活與飲食習慣影響關節甚鉅,針對日常生活的保養,賀寶芙營養諮詢委員會委員王進崑博士提出三項建議:

  1. 做好體重控制:

過重的體重長時間壓迫關節,會讓軟骨因大力壓縮而變形。理想的體重建議是女生腰圍小於80公分,男生腰圍小於90公分為宜。

  1. 改變活動習慣:

站起來和走路時,膝蓋負重是體重的1至2倍,上下階梯是3至4倍,跑步則是4倍。建議不要過度使用膝關節,也不反覆做超過能力負荷的動作,多做伸展,以保持關節靈活,鍛鍊筋肌及平衡力。

  1. 攝取關鍵營養素:

若無法從日常飲食中攝取,建議適量補充對的營養素:

  • 葡萄糖胺(Glucosamine)

每日建議攝取1500毫克,因存在於蟹殼和蝦殼中,不易從食物攝取,可選擇低鈉好吸收的營養補充品,迅速補充流失量。

  • 軟骨素(Chondroitin Sulfate)

​​​​​​​每日建議攝取1200毫克,存在於雞腳、豬腳、牛筋等,輔助軟骨形成,行動更順暢。

  • MSM

​​​​​​​有助移動時舒適順暢。

賀寶芙關節保養調查(下)做好這三項,蹲下站起不用怕

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