美商賀寶芙herbalife─賀寶芙最新消息

肌肉是維持身體機能與代謝的關鍵組織，不僅讓人類行動自如，也影響體力和抵抗力，及早補充優質來源的蛋白質，搭配適度運動，可以提升肌肉量，幫助強健骨骼、增強抵抗力，有助於優化整體的健康狀況，提升熟齡生活品質。

蛋白質平均分配三餐，早餐要足量

賀寶芙營養師林若君表示，依不同的生活型態，成年人每日蛋白質建議攝取量為每公斤體重0.8-1.2公克，平均一天約60-70公克，由於人體對蛋白質的代謝力有限，若一次攝取過量，反而無法完全吸收，對肌肉增長也沒有幫助，最好平均分配在三餐，每餐約20-25公克，但台灣人習慣在午、晚餐攝取太多蛋白質，早餐的蛋白質攝取量反而明顯不足（註：早餐常見的雞蛋，一顆約7公克蛋白質）。

因此賀寶芙營養師林若君建議，增加早餐的蛋白質攝取比例，並以優良的低脂蛋白質為主，如鮭魚、雞肉、或豆類製品，有助於提升餐後能量消耗與脂肪燃燒，並增加飽足感。他也提醒，最好在起床1小時內吃完早餐，如果沒時間，好吸收的大豆蛋白營養補充飲品是不錯的選擇。

賀寶芙林若君營養師強調，增加肌肉量的關鍵還有適當的運動，蛋白質中含有的胺基酸，是肌肉組成最主要的成分，能有效儲存「肌本」，搭配運動，有助於提升肌肉量，優化整體健康狀況。運動過程中，會消耗與破壞肌肉，在運動後半小時內攝取乳清蛋白，能幫助修復運動後的肌肉，讓肌肉比運動前後更強健！