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賀寶芙「亞太區都會上班族健康大調查」

73%台灣上班族動太少，居亞太國家之首

久坐恐易造成肥胖　「運動+蛋白質」黃金守則增肌肉

優質營養專家美商賀寶芙長期推動「健康活躍新生活」觀念，2016年針對亞太區11個國家共5,500人進行「都會上班族健康大調查*」，發現因為沒有時間，高達73%的台灣上班族每週僅運動一次或甚至根本沒運動，且有46%每星期4～5次在辦公桌前解決午餐，均是亞太區11國之首！

台灣上班族： 「動最少」、「坐很久」、「不求好」

亞洲上班族工作超忙碌！賀寶芙台灣分公司表示，賀寶芙致力推廣「健康活躍新生活」觀念，針對亞太區11國上班族進行「都會上班族健康大調查*」。調查結果指出，85%亞洲上班族平均每天久坐超過6小時。

其中，台灣上班族在亞太區「都會上班族健康大調查*」中，具有「動最少」、「坐很久」、「不求好」三項特質。除了73%的台灣上班族每週運動一次或沒去運動，名列亞太區第一名；調查也顯示，83%台灣上班族每天平均久坐超過6小時，卻只有43%台灣上班族想追求健康活躍生活，表示追求健康生活習慣的意願低，為亞太11國中倒數第二！

「運動強度」、「蛋白質補給」強化肌肉

賀寶芙營養諮詢委員會委員、運動醫學專家胡立安(Dr. Julián Álvarez García)醫學博士呼籲大眾重視肌肉的重要性，長時間「久坐不運動」會導致肌肉減少和肌力減弱，甚至可能讓「肌少症」提早纏身，恐造成肥胖、代謝異常、心血管疾病、骨質疏鬆症等慢性疾病。

此外，相較於脂肪，肌肉可以燃燒更多的卡路里，因此胡立安(Dr. Julián)醫學博士建議上班族養成「肌肉生成術」，在辦公室每隔一小時應起身活動身體，做伸展運動，幫助肌肉血管做韻律呼吸。除了運動次數外，亦要重視運動的「強度」，建議可加強核心肌群的鍛練。同時，由於肌肉在運動過程中會不斷地消耗身體的蛋白質，適時補充蛋白質，有助於肌肉生成。

台灣上班族追求健康活躍生活意願低　辦公室揪團運動更有勁

根據賀寶芙調查*，僅有43%台灣上班族想追求健康活躍生活，為亞太11國中倒數第二！但有58%台灣上班族認為，若是公司文化鼓勵運動，會較願意去運動。因此，要提升台 灣上班族運動的意願，最好是建立辦公室運動風氣，同事一起揪團運動！

賀寶芙台灣分公司表示：「賀寶芙公司鼓勵員工保持健康活躍的生活習慣，公司福委會提供運動獎勵，除了固定的運動津貼，同事們也自發性相約每週三下班後一起在公司運動健身，由企業來帶動運動風氣，希望大家工作之餘也能重視健康！」

上班族普遍憂心體重增加　運動前後「補對營養」是關鍵

調查*也發現，針對久坐可能造成的健康問題，有81%的台灣上班族認為是「體重增加」，比例最高，顯示大眾普遍煩惱肥胖問題。許多民眾為了減重，選擇空腹做運動，結果造成運動過程中腸胃不適；運動後，則擔心吃東西易發胖，沒有及時補充身體所需的營養，這皆是錯誤的運動營養觀念。事實上，運動前、後都應掌握補給營養的黃金時間，不但減脂效果好，更有助於肌肉得來速。

運動前、後黃金1小時  幫助肌肉得來速

現代人工作繁忙，下班後直奔健身房，常空腹運動，賀寶芙營養師林若君建議，運動前一小時應補充適當營養，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如好吸收的營養飲品，或高纖、低升糖指數的碳水化合物（燕麥、雜糧麵包等），可穩定運動時的血糖，維持體力。

運動後1～3小時，肌肉組織吸收儲存能源的機制大幅提高，脂肪組織合成脂肪的酵素活性反而明顯下降。賀寶芙營養師林若君強調，運動後30分鐘內補充適當營養，比延後用餐相比，體脂肪減少效果多25%，肌肉增加效果多6%。他建議可選擇25～30公克的低脂優質蛋白質食物，如：低脂牛奶、無糖豆漿、茶葉蛋等，好消化吸收，也有利於修補並增加肌肉量。

*賀寶芙亞太區「都會上班族健康大調查」於2016年3月進行，調查對象為台灣、菲律賓、韓國、澳洲、香港、馬來西亞、新加坡、印度、印尼、泰國和越南共11個國家、5,500位18至64歲全職上班族。