國健署建議，成人每日需攝取至少1,000毫克的鈣質，但是根據「國民營養健康狀況變遷調查」發現，約8成國人鈣質攝取僅達建議量的一半。賀寶芙(Herbalife Nutrition)資深營養師林若君指出，缺鈣除了直接影響骨骼健康，增加骨鬆、骨折風險，也會使睡眠品質下降、腰酸背痛。
賀寶芙(Herbalife Nutrition)資深營養師林若君建議，鈣可以從多吃綠色蔬菜、喝牛奶等攝取，但要從食物裡攝取到1,000毫克的鈣，相當於必須喝下4杯240c.c的牛奶，而且，喝咖啡、汽水、高油飲食等還會讓補充的鈣流失，因此建議適時補充鈣片。
攝取足量的鈣很重要，更重要的是人體要能吸收到攝取的鈣，建議挑選含有碳酸鈣與檸檬酸鈣的複合式鈣片，提高吸收率，同時，維生素D是促進鈣質吸收的重要營養素，平時也要多曬太陽、多運動。賀寶芙(Herbalife Nutrition)資深營養師林若君特別指出，許多民眾有補充鈣質會導致結石的迷思，然而，根據一份追蹤96,245位年齡27至 44歲女性的臨床研究，發現補充鈣質並不會增加腎結石的機率。
關節的軟骨組織、關節潤滑液，也是保持良好靈活度的關鍵，因此要多補充葡萄糖胺與軟骨素。賀寶芙(Herbalife Nutrition)資深營養師林若君指出，葡萄糖胺與軟骨素同樣存在於天然食物中，然而，葡萄糖胺雖然富含於蝦殼、蟹殼，但須經酵素處理，進行水解，才有辦法萃取，一般人很難直接攝取；軟骨素則多存在於豬腳、雞腳、牛筋等高脂肪、高膽固醇食物，若以成人ㄧ天所需1,200毫克的軟骨素，相當於2.5 支豬腳，若要吃到夠，恐怕會攝取到過多脂肪與熱量，造成心血管負擔。建議適時選擇保健品來補充，並搭配「MSM有機硫」與「薑黃素」，協助膠質形成並減緩發炎反應，以複合完整的營養素來保養關節。
想要活動自如，肌肉和骨骼、關節一樣重要，賀寶芙(Herbalife Nutrition)資深營養師林若君建議，多運動並補充優質蛋白質來增加肌肉量，肉類可以提供豐富的蛋白質，但也夾帶飽和脂肪和膽固醇。建議考慮植物性的大豆蛋白。
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