工時長且久坐、愛喝咖啡又缺乏運動,不但讓台灣上班族靈活度表現不佳,甚至提高骨質疏鬆風險。久坐不動會讓肌肉與韌帶因少用而退化,攝取過多咖啡因、缺少陽光日照,則會影響鈣質吸收,影響骨質。

賀寶芙營養諮詢委員會資深營養專家、香港中文大學食品和營養科學教授陳振宇博士指出,強健的「骨骼」、靈活的「關節」、健康的「肌肉」是維持靈活的黄金鐵三角! 

  • 骨骼:缺乏鈣質、運動不足、更年期等因素,都會加速骨質流失,若嚴重到骨質疏鬆,則容易造成骨折。
  • 關節:連接骨頭的重要部位,姿勢不良、常穿高跟鞋、體重過重等因素,均會慢性磨損關節,導致軟骨組織退化,而引起疼痛,影響生活品質。
  • 肌肉:保護全身骨骼、關節,更是維持身體機能與新陳代謝的關鍵組織。肌肉不僅讓人類能夠站立、行走,更會影響體力和抵抗力。

老化固然也會影響靈活度,但若「趁早保養」,中壯年起就遵循「40-40法則」,意即從40歲起為未來40年的健康做準備,從生活習慣和食物營養各方面,好好照顧自己的骨骼、關節,藉由運動多長些肌肉,年長不必然代表靈活度就會比較差。

賀寶芙靈活度大調查.關懷篇─咖啡、久坐、少動要小心

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