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蛋白質不只是建構和恢復人體肌肉的重要營養成份，頭髮和指甲的重要成份─角蛋白，也是由蛋白質組成的。因此，賀寶芙告訴女生們，攝取適量且正確的蛋白質，還有助於維持頭髮和指甲的健康。
蛋白質的需求量因人而異，取決於性別、體型和活動量， 一般而言，可以用體重來計算，每公斤約1公克。
體重管理者或打算增加肌肉量的，可以用每公斤約1.5克來計算，女生的每天建議攝取量約75克，男生則建議攝取約100克，如運動員等身體組成的肌肉量較多，就需要攝取更多的蛋白質，但皆需注意適量攝取。
賀寶芙建議，女生們可以從動物或植物獲得蛋白質，動物如魚、家禽、瘦肉、雞蛋和奶製品，植物則包括大豆、豌豆、 扁豆、豆類、堅果和全穀物。至於市售的蛋白粉，方便計算蛋白質含量，通常是牛奶提煉的乳清或酪蛋白，若強調植物蛋白粉，則多含有大豆、 藜麥或芝麻。
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