美商賀寶芙herbalife─賀寶芙最新消息

時序邁入歲末，美食高峰季節已然展開，歡樂的餐桌時光一路從聖誕派對、跨年及尾牙聚餐、除夕圍爐新年、春酒，親友歡聚少不了美食相伴。根據國健署統計，約四成民眾會在過年期間發胖，且平均增加1.7公斤。

美商賀寶芙營養師林若君指出，歲末年終聚餐機會多，再加上天冷，口腹之慾也較旺盛，然而，一時放縱，吃進過多熱量，不僅帶來滿滿罪惡感，許多高油、高鹽、高糖、高澱粉（醣）的美食「四高」，更是會在身上留下足跡。

其中，無所不在的「隱形糖」、「隱形澱粉」更是邪惡的無影殺手，不知不覺就攝取過量，恐對健康管理造成負面影響。例如，冬天必備的麻辣鍋，湯底、火鍋料（如：餃類、丸類）、沙茶佐料都是高油，耐煮的火鍋蔬菜（如：芋頭、玉米）則含有高澱粉，至於開胃的糖醋小菜、佐鍋的酸梅汁、聚餐最愛必備的烤炸雞，更是高糖代表！

美商賀寶芙營養師林若君分享一些美食小心機，例如：赴宴前先補充輕食墊底，讓肚子不空虛，最好是低脂、高蛋白質的食物或飲品，避免餓過頭，到聚會時反而吃太多，或是多與大家交談、合照，既能讓嘴巴沒空吃東西，也可以避免注意力放在餐桌上的美食，或多注意自己選擇的食物，挑選小一點的餐盤。當然，聚會第二天的運動更是不可少。

賀寶芙林若君營養師強調，增加肌肉量是維持健康的長期關鍵。強健肌肉，必須攝取優良的蛋白質搭配規律運動。成人一天約需攝取60克蛋白質（依個人體質而異），因人體對蛋白質的吸收率有上限，建議將蛋白質平均分配在三餐，早餐選擇好吸收的大豆蛋白質，若沒有胃口，也可以選擇含有大豆蛋白的營養飲品。搭配一週333原則規律運動，並於運動後半小時補充乳清蛋白，就能有效提高肌肉量，擁有健康的身體。